Szukaj

Jak ćwiczenia wpływają na ciało?

W zdrowym ciele, zdrowy duch, jak mówi stare przysłowie. I choć niektórzy mogliby to zakwestionować, słowa te są w pewnym sensie mottem ludzi uprawiających sport. Od dziecka jesteśmy bowiem namawiani do ruchu, który wpływa pozytywnie na nasz organizm. Pozostaje pytanie – co tak naprawdę dzieje się z nami podczas ćwiczeń fizycznych i jakie są ich dobre skutki?!

Kategoria: Ćwiczenia
Podziel się
Kobiety na siłowni Fot. Ramasamy Chidambaram / sxc.hu
Z reguły u osób zdrowych ruch sprawia, że kondycja ciała się poprawia. To prawda, że zdarzają się przypadki, w których ktoś ma, na przykład ukrytą chorobę serca i po intensywnym wysiłku umiera, jednak ich występowanie jest niezbyt częste. Regularne ćwiczenia mają wpływ na wiele układów, takich jak:
  • układ mięśniowy,
  • układ kostny,
  • układ krążenia,
  • układ oddechowy.
W praktyce wiąże się to z licznymi usprawnieniami działania organizmu. Przede wszystkim pomaga to systemowi mięśniowemu, zwiększając jego elastyczność,  ale nie tylko. Inne, liczne, pozytywy uprawiania sportu to:
  • lepsza wentylacja płuc, wzrost ilości wdychanego i wydychanego powietrza,
  • powiększenie ruchomości w stawie,
  • poprawa funkcjonowania wątroby i gospodarki enzymowej,
  • wzrot metabolizmu w mięśniach,
  • zmiany w budowie kości, które stają się masywniejsze i mniej poddatne na złamania,
  • usprawnienie pracy mięśni oddechowych i klatki piersiowej,
  • zwiększenie objętości serca,
  • poprawa funkcji mitochondriów i naczyń wieńcowych,
  • zwiększenie odporności nieswoistej,
  • przeciwdziałanie chorobom, takim jak miażdżyca, choroba wieńcowa, może pomagać w leczeniu nadciśnienia, cukrzycy i otyłości,
  • wzmocnienie tolerancję gluzkozy,
  • poprawa samopoczucia,
  • opóźnnienie procesu starzenia,
  • elimiinacja nałogów, uznawanych za znak słabości, a nawet zacofania,
  • wspomaganie sprawność intelektualną i psychiczną,
  • specjalne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu zaburzeń koordynacji ruchowej,
  • rzeźbienie sylwetki.

Zobacz również:

Negatywne skutki ćwiczeń

Przy ćwiczeniach należy jednak uważać i pamiętać, by zachować umiar. Zła technika może bowiem spowodować problemy w kręgosłupem i układem kostno-stawowym. Człowiek jest wtedy dużo bardziej narażony na różnorakie kontuzje, które rzutują na późniejsze życie. Co więcej, kontuzji często doświadczają nie tylko zwykli ludzie, ale także zawodowi sportowcy. Dla początkującego bardzo dokluczliwe są tak zwane zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśni. Wiąże się to ze zwiększoną obecnością kwasu mlekowego w mięśniach i z mikrourazami, które w nich powstają. Prawdziwe zakwasy utrzymują się kilka godzin po treningu. To ważne, by odróżnić je od mogącego utrzymywać się kilka dni potreningowego bólu mięśni. Na zakwasy najlepsza jest ponoć gorąca kąpiel, aczkolwiek przynosi ona tylko ulgę w cierpieniu. Zdania na ten temat są jednak podzielone.

Ćwiczenia fizyczne nie pozostają bez echa, jeśli chodzi o ich wpływ na nasz ogranizm. Prowadzone prawidłowo i regularnie mogą przedłużyć życie i poprawić jego jakość. Jednak już jedna pomyłka może źle się skończyć. Najlepiej więc uprawiać sport pod okiem profesjonalnego trenera bądź też korzystać ze sprawdzonych porad, jak ćwiczyć.

Autor:

Ewelina Szczepańska